Come iniziare a meditare se non hai esperienza

Se sei interessato alla meditazione ma non sai come muoverti, in questo articolo rispondo alle domande principali sulla meditazione per darti tutti gli strumenti per iniziare a praticarla già da oggi stesso.

Iniziamo subito senza perderci in chiacchiere.

Dove meditare?

Meditare è un’abitudine molto personale così come il luogo dove praticarla.

Per meditare in modo efficace, l’ideale è trovare un posto tranquillo e privo di distrazioni dove poter svolgere la meditazione in modo più profondo ed rilassato.

Quindi cerca all’interno della tua casa una stanza dove ti senti a tuo agio e sei sicuro di non essere disturbato. Se vivi con qualcuno, che potrebbe interrompere le tue sessioni meditative, comunicagli che desideri avere un tuo momento di tranquillità.

Per crearti uno spazio personale privo di interruzioni allontana il telefono o togli le notifiche oppure compra delle cuffie per isolarti dai rumori esterni.

Se sei una persona che ama la natura considera la possibilità di meditare al parco e alla luce del sole. Personalmente non mi piace meditare all’esterno perché sentire i bambini che giocano al parco o il traffico lo trovo abbastanza fastidioso.

Ma come ti ho detto prima, la meditazione è personale quindi sentiti libero di sperimentare se ritieni la natura un luogo adatto alla tua persona.

Qual è il momento migliore per meditare?

Il momento migliore per meditare è quello che si adatta a te e alla tua vita.

Puoi meditare al mattino, senza il carico emotivo e le preoccupazioni che hai accumulato durante la giornata, o alla sera, momento in cui puoi lasciare andare le tensioni accumulate nelle ore diurne.

Tendenzialmente non c’è differenza tra una meditazione mattutina o serale, quindi sperimenta l’orario che più si adatta a te.

Inoltre, puoi meditare durante i momenti in cui senti l’emozione negativa – in questo caso si parla di contemplazione – per ristabilire l’equilibrio emotivo e lasciare andare l’emozione.

Quanti minuti di meditazione al giorno?

Per i principianti, è utile iniziare con sessioni di meditazione brevi, di soli 5-10 minuti, e gradualmente aumentare la durata man mano che ci si sente più a proprio agio con la pratica.

Una volta appreso il meccanismo e acquisita l’abitudine, puoi gestire la meditazione come preferisci.

Cosa si fa durante la meditazione?

Durante la meditazione Mindfulness, ci si concentra sul momento presente con un atteggiamento senza giudizio e distaccato, mantenendo il focus sul respiro.

La meditazione “Letting Go”, che pratico ed insegno, si basa sull’osservazione consapevole delle sensazioni e delle emozioni.

Ecco cosa fare durante la meditazione Letting Go, che ritengo molto utile ed efficace:

Trova un luogo tranquillo e una posizione comoda
Chiudi gli occhi e inizia a prendere consapevolezza con il tuo corpo
Per facilitare l’entrata in sintonia con il tuo corpo fai dei respiri profondi ispirando dal naso e espirando dalla bocca
Osserva ciò che accade al tuo corpo, inizia portando la tua attenzione ai piedi e successivamente muovendoti lentamente verso la il busto, le braccia e la testa.
Focalizzati sulle sensazioni che stai provando in quel momento (i.e peso al petto, formicolio ect ect). Poni poi la tua attenzione su quella più intensa e immergiti dentro. Ti capiterà che queste sensazioni si sposteranno nel tuo corpo. Non preoccuparti, è tutto normale.
Se ti capita di perderti nei pensieri, non giudicarti e ritorna sulla sensazione più forte che stai percependo.
Una volta che la sensazione è andata via, si è affievolita o semplicemente vuoi smettere apri lentamente gli occhi.

Che posizione assumere?

Le posizioni che ti suggerisco, oltre la classica posizione del loto, sono il sederti su una sedia con la schiena appoggiata allo schienale oppure su un letto / divano a gambe incrociate.

Evita di sdraiarti sul letto per non addormentarti.

Quali sono i principali errori nella meditazione?

I principali errori durante la meditazione sono:

Distrarsi o “seguire la mente”
Voler risultati immediati
Pensare di non sentire nulla
Forzare il meccanismo

Se vuoi sapere come risolverli, leggi il mio articolo in merito.

Conclusioni

In conclusione, la meditazione offre un’opportunità preziosa per connettersi con se stessi, aumentare la propria consapevolezza e per gestire le emozioni, migliorando il benessere mentale e emotivo nella vita di tutti i giorni.

Ti consiglio vivamente di iniziare ad utilizzare questo strumento per migliorare le tue relazioni e il tuo approccio alla vita.